※このコラムは原作者早坂信哉教授側の公式使用許可を受け、韓国読者に合わせて再構成したコンテンツです。
環境が変わると、体も疲れます。
お会いできてよかったです。温泉療法専門医であり医学博士である早坂信哉です。
入学、就職、発令 - 春なら新しい生活を始める方が多いです（3月の新学期、新入社、人事移動が集まる韓国の春も同様です）。周辺の人も、勉強や仕事の内容もすべて変わる環境は思ったより大きなストレス源です。
アメリカのホームズとラヘドゥ博士が作った有名な「生活事件ストレス尺度」を見ると、「配偶者の死」を100点にしたとき、「職場での変化」は39点、「転勤」は35点、「進学・卒業」は26点となります。新しい出発にはいつも手ごわいストレスが付いてくるという意味です。忙しく心の余裕もないこの時期、ストレスを別にフルタイムを賭けることは容易ではありません。だから私は毎日のお風呂の時間を活用することをお勧めします。
今は自律神経が揺れやすい時。
交感神経の過熱を沈めなければならない
自律神経は交感神経と副交感神経がシーソーのように対になって体のバランスをとります。簡単に言えば、交感神経は「興奮・戦闘モード」、副交感神経は「弛緩・休息モード」です。
新しい環境に適応しようとすると、交感神経が優位になります。その結果、血圧が上がり、脈拍が速くなり、汗が出て、筋肉が緊張して体が硬くなります。この過熱状態が続くと緊張が解けず、自分も知らない間に心だけでなく体まで疲れていきます。この緊張を解く鍵は副交感神経にあります。鋭敏になった交感神経を沈め、副交感神経を刺激して心身を休ませること - それが新しい生活の疲れを癒す核心です。
📘 オンリーブガイドポイント
新しい環境の疲労は交感神経過熱信号。副交感神経スイッチをオンにするのがまずです。
副交感神経をつける最も簡単な方法。
38℃ぬるま湯で、15分、全身浴
副交感神経を刺激する方法は、呼吸の整理、食事の調節、ヨガやストレッチなど、さまざまな方法があります。しかし、最も簡単なのは、入浴方法を少し変えることです。方法は驚くほど単純です。
水温は38℃（寒く感じたら40℃までは大丈夫です）
時間は15分程度
肩まで浸す全身浴
とても簡単なので、キムが抜けるほどです。しかし、ぬるま湯に浸すと交感神経活動が抑制され、副交感神経が刺激されるという事実はいくつかの研究で明らかになっています。逆に42℃以上のお湯はむしろ交感神経を刺激して体を覚醒状態に追いやります。 「開運」は暑さではなく、この温度調節から来るということを覚えておいてください。
📘 オンリーブガイドポイント
熱くないでぬるましく。 38℃・15分・全身浴が緊張を解く公式です。
シャワーでは足りない。
そして、寝る2時間前のゴールデンタイム
普段シャワーでお風呂に代わる方が多いです（浴槽よりシャワーブースが一般的な韓国家庭ではもっとそうです）。しかし、シャワーは体をきれいにすることはできますが、緊張や疲労まで十分に緩めてくれません。この時期だけでも意識的に浴槽にしっかり身を浸してみてください。
もう一つ。お風呂を終えて約2時間後が寝るのに最適なタイミングです。暖められた体の深部体温が徐々に下がる流れが自然な眠気を呼ぶからです。寝る時間から逆に計算して2時間前までお風呂を終えておくと一気に眠ります。
最も簡単で近くにある副交感神経刺激ツール、まさに「お風呂」です。これをうまく活用して、新しい生活を賑やかに乗り越えてください。
📘 オンリーブガイドポイント
シャワーは清潔、バスは回復。眠りに落ちる2時間前に終わると、眠りにつきます。
早坂信哉
温泉療法専門医、医学博士、東京都市大学教授
日本健康開発財団温泉医科学研究所所長
生活習慣としての入浴を医学的に研究する第一因子。著書『最高の入浴法』（ヤマトショボ）他多数
