※このコラムは原作者早坂信哉教授側の公式使用許可を受け、韓国読者に合わせて再構成したコンテンツです。
回復は浴槽から始まる。
「お会いできてよかったです。温泉療法専門医であり医学博士の早坂信哉です。」
20年以上にわたり「入浴」を医学の観点から研究してきたし、3万人以上の入浴習慣を調べてきました。
疲れた体を回復させる最も簡単な方法が何かと尋ねれば、私はいつも同じ答えをします。毎日浴槽に身を浸すこと。忙しいという理由でシャワーだけして行くことが多いのですが（特に浴槽よりシャワーブースが一般的な韓国家庭ではもっとそうです）、これは回復の機会を自分で捨てるのと同じです。今日はなぜ「シャワーさえすれば損害」なのか、そして疲労を確実に解く入浴法をまとめておきます。
基本式を知ろう
熱く、長くない — 40℃前後の全身浴
回復のための入浴には正解に近い公式があります。まさに40℃前後の水に、肩まで浸す全身浴です。あまりにもお湯は体を興奮（交感神経）の状態に追いやり、むしろ睡眠を妨げます。ぬるまく感じるほどの温度が副交感神経をオンにし、体を「回復モード」に切り替えます。
韓国では半身浴が健康法として広く知られていますが（半身浴ももちろん長所があります）、疲労回復が目的なら肩まで浸す全身浴が体を温める効率が良いです。
何分適していますか？
浸す時間は10〜15分で十分です。
「久しぶりに効果がある」という考えは捨ててもいいです。 10～15分で十分です。代わりに一日もろ過しないで毎日することがはるかに重要です。この程度の時間であれば、心身に大きな負担をかけずに体内までしっかり温められます。顔や額に少し汗が染み出る程度がちょうどいいシグナルです。
もし胸が苦しく感じられるならば、自律神経が交感神経に向かってスイッチが倒れた状態かもしれません。我慢せずにお風呂から出てしばらく休んでください。心臓・血管・呼吸器に疾患がある方は特に注意が必要です。汗をかき混ぜながらまで無理に耐えると、いわゆる「入浴熱中症（めまい）」に陥ることがあります。お風呂やチムジルバンで長く耐えられていた経験、みんな一度くらいあります。元気になろうとしたお風呂でむしろ体調を台無しにすれば本末転倒でしょう。浴槽は忍耐力試験場ではありません。
📘 オンリーブガイドポイント
長持ちするのではなく、「毎日」が核心。 10～15分、額に汗がつくと出る時間です。
入浴剤、どう選ぶの？
入浴剤で回復効果を一段階引き上げる
血流を高め疲労物質の排出を助ける硫酸ナトリウム成分が入った入浴剤であれば回復に役立ちます。
最近最も人気のあるのは、ボグルボブルの泡が上がる炭酸系入浴剤です（日本では「バス夜」の形で大衆化されていますが、韓国でもオンラインモールで難しくないように入手できます）。炭酸は皮膚を通して直接吸収され、血管を広げるので、血流が良い
痛いです。ここで自分の好きな香りを大きく吸うと、それ自体でリラックス効果が大きくなります。
選ぶ時の基準一つ。商品表記を確認することです。日本では「医薬外品」と「浴用化粧品」が安全性・有効性規制を受けるが、韓国では「医薬外品」または「化粧品」で正式表記・許可された製品を選べば同じ基準で安心して使えます。
📘 オンリーブガイドポイント
炭酸・硫酸ナトリウム成分に好きな香りまで。正式な表記を確認しても失敗はありません。
お風呂の後が本物の勝負先。
暖められたぬくもりを逃さないで
浴槽から出た後、裸に並んでいるのは禁物です。すぐにタオルで水気を拭き、毛布や布団で身を包んでください。お風呂の後汗を冷やすと扇風機やエアコン風を浴びるのは基本的にNGです（ただし、既にめまいがするほどに上がったら例外）。頑張った体がすぐに冷えてしまうと、せっかく良くなった血流状態もあっという間に終わってしまいますからね。
毎日浴槽に身を浸す習慣は、盛んに活動する世代から大人まで、幅広い世代に有利です。実際に私たちの研究チームの最近の調査でも毎日入浴する習慣が体の自立を守るのに役立ち、そのような習慣を持った人ほど幸せ度が高いという結果が確認されました。
健康法として、お風呂の最大の魅力は、「安くて」「簡単」です。特別な装備も、大きなお金も必要ありません。毎日無理なく実践できる最高の回復法 - それがまさにお風呂です。今夜、シャワーをロックし、浴槽に水を浴びることから始めましょう。
📘 オンリーブガイドポイント
お風呂は出た瞬間からスタート。すばやく拭き、暖かく包み込み、温かみを守りましょう。
早坂信哉
温泉療法専門医、医学博士、東京都市大学教授
日本健康開発財団温泉医科学研究所所長
生活習慣としての入浴を医学的に研究する第一因子。著書『最高の入浴法』（ヤマトショボ）他多数
