※ 本专栏内容经原作者早坂信哉教授正式许可，为韩国读者进行了重新编排。
这项研究始于一个电话。
很高兴见到你。我是早坂信哉，一位温泉疗法专家，也是一名医学博士。
大约25年前，我还在当地一家医疗机构工作时，接到一个电话。电话那头是一位养老院的工作人员，他正在帮一位老人洗澡。“先生，我的血压是170，我可以洗澡吗？”由于这个读数远高于标准值（140），我回答说：“别洗了。”然后挂断了电话。
然而，一个问题突然浮现在我的脑海中：140安全吗？150呢？血压达到多少才适合洗澡？即使翻遍了教科书和研究论文，仍然没有明确的答案。“我们必须进行严谨的研究，并根据证据给出答案。”——于是，我开始研究“洗澡”这个此前无人认真探讨过的话题。在过去的25年里，我通过医学检查研究了超过7万人的洗澡习惯，并发现了一个惊人的事实：洗澡对我们的健康有着远超我们想象的惊人影响。
沐浴的力量，数据已证实。
每天泡澡的习惯可以延长“健康寿命”。
我将用数据而非文字来说明。一项针对约14000名65岁及以上独立生活的老年人的三年随访研究发现，冬季每周至少洗澡七次的人，与每周洗澡两次或更少的人相比，再次接受长期护理评估的风险降低了29%。另一项研究表明，夏季每天洗澡的人，九年后患痴呆症的风险降低了26%。（图1）
这还不是全部。
中风风险——降低约26%
心肌梗塞风险降低约35%
糖尿病管理状况——改善1.43倍
护理和痴呆症都是缩短“健康预期寿命”（指能够独立健康生活的时期）的因素。沐浴能够降低这种风险，这意味着可以通过沐浴延长健康预期寿命（平均预期寿命与健康预期寿命之间的差距不仅是日本面临的问题，也是韩国面临的挑战，因为韩国也正经历着人口快速老龄化）。
（出处：『进入世界、世界是不动产な健康习惯』）
📘 Onlive 指南要点
每天洗澡是一种可以增加“健康生活时间”的习惯。数据已经证实了这一点。
80% 的效果来自“温暖”。
生热效应——提高核心体温
提到泡澡，你首先想到的可能是“温暖”。这种非常自然的温暖——也就是热效应——是关键所在，它贡献了泡澡约80%的健康益处。
在40℃左右的水中浸泡约10分钟，可使人体核心温度升高0.5至1℃。
它会上升。这与仅仅用厚衣服保暖皮肤不同。因为它能温暖血液本身并使其在全身循环，温暖的血液甚至会流向指尖和脚趾的细小血管，从而改善四肢冰冷的情况。此外，当身体变暖时，白细胞和自然杀伤细胞等免疫细胞会变得更加活跃，增强对病毒、细菌和异常细胞的抵抗力。从某种意义上说，只需洗个澡就能增强免疫力。
📘 Onlive 指南要点
在40℃下保持10分钟，核心体温会升高0.5至1℃。血液循环和免疫力会同时被唤醒。
除了温暖之外，还有六件事。
其余过程隐藏在水下
如果说热效应是主导因素，那么其余六种效应则扮演着可靠的辅助角色。在水下，这些力同时作用，相互协同。
静水压力——水的轻柔收缩作用，将积聚在下肢的血液和淋巴液推向心脏。这有助于减轻肿胀，改善血液循环。
浮力——在水中，你的体重感觉大约只有实际体重的十分之一。关节和肌肉的压力减轻，使身体放松，让你感觉舒适。
清洁功效——打开毛孔，洗去日常洗脸或淋浴无法去除的老废角质、油脂和细菌。保持肌肤清洁，减少感染和皮肤问题。
蒸汽和香氛效果——蒸汽可以湿润鼻腔和咽喉的粘膜，恢复纤毛细胞过滤病毒和细菌的功能（对于长时间待在干燥的空调房里的人来说，这是一个特别受欢迎的效果）。
阻力——水的阻力大约是陆地的3到4倍。只需在浴缸里缓慢地活动手脚，就能进行轻度的力量训练，而不会对关节造成压力。
开放空间与封闭空间的功能——一个“特殊空间”，你可以在这里脱去衣物，短暂地与外界隔绝。这段不受任何人打扰的独处时光，能让你疲惫的心灵得到彻底的放松。
📘 Onlive 指南要点
消除肿胀、增强肌肉力量、提高免疫力，甚至还能改善精神状态。当你浸入浴缸的那一刻，这六项功能同时发挥作用。
一个能洗去所有精神疲惫的地方。
又到了洗澡时间。
对于我们这些习惯了全家共享公共澡堂和桑拿文化的人来说，在家里的浴缸里享受“独处时光”或许显得更加珍贵。尽管因忙碌而放弃泡澡的现象（所谓的“泡澡取消者”）日益增多，但这种无需金钱或任何设备即可每日坚持的简单习惯，堪称世界上最简单的健康养生之道。
哦，对了，关于开头提到的“血压170”的问题——我会在下一集中用证据来解释答案。
早坂信哉
温泉疗法专家，医学博士，东京都立大学教授
日本健康发展基金会温泉医学科学研究所所长
他是将沐浴作为一种生活习惯进行医学研究的权威专家，著有《最佳沐浴方法》（大和书房出版社）等多部著作。
