※ 本专栏内容经原作者早坂信哉教授官方许可，为韩国读者进行了重新编排。
环境变化时，身体会感到疲倦。
很高兴见到你。我是早坂信哉，一位温泉疗法专家，也是一名医学博士。
入学、就业、新工作——许多人在春天开启新生活（韩国的春天也是如此，三月是新学期、新员工入职和人员调动的高峰期）。从周围的人到学习或工作的性质，一切都在变化，这种环境带来的压力可能比人们想象的要大。
根据霍姆斯和雷赫博士开发的著名“生活事件压力量表”，当“配偶去世”被设定为100分时，“工作变动”被评为39分，“调动”被评为35分，“入学或毕业”被评为26分。这意味着新的开始总是伴随着相当大的压力。在这个忙碌的时代，人们很难有时间放松身心，也很难抽出时间来缓解压力。因此，我建议利用每天的泡澡时间来放松身心。
现在正是自主神经系统容易受到干扰的时期。
交感神经系统过热必须降温。
自主神经系统通过交感神经和副交感神经的协同作用来维持身体的平衡，它们就像跷跷板一样相互制约。简单来说，交感神经系统处于“兴奋/战斗模式”，而副交感神经系统处于“放松/休息模式”。
当试图适应新环境时，交感神经系统会占据主导地位。结果，血压升高，脉搏加快，出汗，肌肉紧张，导致身体僵硬。如果这种过热状态持续下去，紧张感就无法释放，不知不觉中，身心都会疲惫不堪。缓解这种紧张的关键在于副交感神经系统。安抚过度敏感的交感神经系统，刺激副交感神经系统，使身心得到休息——这才是缓解新生活疲劳的精髓所在。
📘 Onlive 指南要点
适应新环境引起的疲劳是交感神经系统过热的信号。第一步是开启副交感神经系统。
激活副交感神经系统的最简单方法。
在38℃的温水中进行全身沐浴15分钟
刺激副交感神经系统的方法有很多，例如调节呼吸、控制饮食、练习瑜伽或伸展运动。然而，最简单的方法是稍微改变一下你的沐浴方式。这个方法出奇地简单。
水温应为 38℃（如果感觉冷，最高可达 40℃）。
大约需要15分钟。
全身浴至肩膀
这听起来或许有些平淡无奇，但其实很简单。大量研究表明，浸泡在温水中可以抑制交感神经系统的活动，并刺激副交感神经系统。相反，高于42摄氏度的水温反而会刺激交感神经系统，使身体处于高度警觉的状态。请记住，这种“清爽”的感觉并非来自高温本身，而是源于这种温度调节机制。
📘 Onlive 指南要点
水温不宜过热，只需温热即可。38摄氏度的全身浴，15分钟，是缓解紧张的良方。
洗个澡是不够的。
睡前两小时是黄金时间。
许多人通常会用淋浴代替泡澡（尤其是在韩国，淋浴房比浴缸更常见）。然而，淋浴虽然可以清洁身体，却无法完全缓解紧张和疲劳。至少在这段时间里，不妨有意识地好好泡个澡。
还有一点。最佳入睡时间是洗完澡后两小时左右。这是因为身体核心温度的逐渐下降会自然而然地引发睡意。如果你在睡前两小时洗完澡，就能睡得更香甜。
刺激副交感神经系统最简单、最便捷的方法就是泡澡。希望你能好好利用这一点，以饱满的热情迎接新的生活。
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淋浴是为了清洁，泡澡是为了恢复体力。睡前两小时完成淋浴或泡澡可以确保一夜好眠。
早坂信哉
温泉疗法专家，医学博士，东京都立大学教授
日本健康发展基金会温泉医学科学研究所所长
他是将沐浴作为一种生活习惯进行医学研究的权威专家，著有《最佳沐浴方法》（大和书房出版社）等多部著作。
