※ 本专栏内容经原作者早坂信哉教授官方许可，为韩国读者进行了重新编排。
恢复工作从泡澡开始。
很高兴见到你。我是早坂信哉，一位温泉疗法专家，也是一名医学博士。
二十多年来，我一直从医学角度研究“沐浴”，并调查了超过 30,000 人的沐浴习惯。
如果有人问我如何最轻松地缓解疲劳，我的答案总是：每天泡澡。很多人因为忙碌而忽略了泡澡（尤其是在韩国，淋浴房比浴缸更常见），但这无异于浪费了一次恢复体力的机会。今天，我将解释为什么“只淋浴是浪费”，并总结一些能有效缓解疲劳的沐浴方法。
我们来学习一下基本公式。
水温不要太高，时间也不要太长——全身沐浴，水温大约40℃
有一种接近正确答案的恢复浴方法。它指的是全身浸泡在40摄氏度左右的水中，水深至肩膀。水温过高会使身体进入兴奋状态（交感神经系统活跃），反而会干扰睡眠。而温水则能激活副交感神经系统，使身体进入“恢复模式”。
在韩国，半身浴被广泛认为是一种健康养生方式（而且它确实有其优点），但如果目标是恢复疲劳，那么全身浴（浸至肩膀）对于温暖身体来说更为有效。
多少分钟比较合适？
浸泡10到15分钟即可。
你无需坚持很长时间才能看到效果。10到15分钟就足够了。更重要的是每天都坚持，一天也不间断。这段时间足以让你从内而外彻底暖和起来，而不会给你的身心造成负担。脸部或额头微微出汗就是最佳状态。
如果您感到胸闷，可能是您的自主神经系统切换到了交感神经兴奋模式。不要勉强自己，请立即离开浴缸休息片刻。患有心脏、血管或呼吸系统疾病的人尤其需要注意。如果您在大量出汗的情况下强迫自己继续泡澡，可能会患上所谓的“沐浴中暑”（头晕）。大多数人可能都经历过在公共浴室或桑拿房待太久后感到头晕的情况。在旨在改善健康的沐浴过程中，反而损害自身健康，是得不偿失的。泡澡不是考验耐力的地方。
📘 Onlive 指南要点
关键不在于坚持多久，而在于“每天”都做。10到15分钟——当额头冒汗时，就该出来了。
如何选择泡澡球？
使用沐浴添加剂，可将恢复效果提升到一个新的水平。
含有硫酸钠的沐浴添加剂可以促进血液循环，帮助消除引起疲劳的物质，从而有助于身体恢复。
如今最受欢迎的沐浴产品是碳酸泡澡剂（在日本以“泡澡球”的形式流行，在韩国的网店也很容易买到）。由于碳酸能直接被皮肤吸收并扩张血管，因此可以改善血液循环。
确实如此。如果你在这里深吸一口你最喜欢的香味，放松效果本身就会增强。
选择产品时需要考虑的一个标准是查看标签。在日本，“准药品”和“沐浴化妆品”都受到安全性和有效性法规的约束；在韩国，如果您选择的产品是官方标注并获得授权的“准药品”或“化妆品”，您可以根据相同的标准放心使用。
📘 Onlive 指南要点
含有碳酸钠和硫酸钠，以及您喜爱的香料。只要查看官方标签，就不会出错。
真正的转折点发生在洗澡之后。
不要让温暖的余温散去。
洗完澡后绝对禁止裸身躺着。应该迅速用毛巾擦干身体，然后裹上毯子或被子。基本上，洗完澡后最好不要用风扇或空调降温（除非你已经热到头晕）。如果你辛辛苦苦暖和过来之后身体冷却得太快，那么之前努力改善的血液循环就会瞬间被破坏。
每天洗澡的习惯对各个年龄段的人都有益处，从活跃的上班族到老年人皆可受益。事实上，我们研究团队最近的一项研究证实，每天洗澡有助于保持身体独立性，而且养成这一习惯的人往往拥有更高的幸福感。
沐浴作为一种健康养生方式，最大的吸引力在于它的经济性和便捷性。它既不需要特殊的设备，也不需要花费巨资。沐浴是你能每天轻松进行的最佳恢复方式。今晚就从关掉淋浴，在浴缸里放满水开始吧。
📘 Onlive 指南要点
从你走出浴室的那一刻起，沐浴就开始了。迅速擦干身体，裹上保暖的衣物，注意保暖。
早坂信哉
温泉疗法专家，医学博士，东京都立大学教授
日本健康发展基金会温泉医学科学研究所所长
他是将沐浴作为一种生活习惯进行医学研究的权威专家，著有《最佳沐浴方法》（大和书房出版社）等多部著作。
